Quasi il 40% della popolazione adulta russa soffre di una dannosa dipendenza da nicotina. Inoltre, ci sono molti tra loro che sono sicuri degli innegabili danni del fumo per il corpo. Ma allo stesso tempo continuano a utilizzare i prodotti del tabacco, sia convenzionali che elettronici. Alcuni fumatori temono che dopo essersi sbarazzati della cattiva abitudine, il loro corpo aumenterà di peso e si verificheranno altri cambiamenti indesiderati. Ma cosa succederà effettivamente?
Non è mai troppo tardi per abbandonare la tua abitudine alla nicotina
Numerosi studi dimostrano che non è mai troppo tardi per smettere di fumare, poiché le persone di età compresa tra 50 e 74 anni che abbandonano questa cattiva abitudine tendono a migliorare la loro salute ogni anno. E da cinque a sette anni dopo aver smesso di fumare e tornare a uno stile di vita sano, le persone avevano il 40% di probabilità in meno di sviluppare malattie cardiache. Dopo essersi liberati della dipendenza, il corpo ripara gradualmente i danni causati dalla nicotina e dal catrame. Ogni anno, senza fumo, riduce il rischio di ictus, malattie cardiache e cancro per una persona.
Anche i fumatori forti e maturi hanno la possibilità di ridurre molti dei loro rischi per la salute dopo aver smesso di fumare. Ad esempio, i ricercatori tedeschi affermano che le persone sopra i 60 anni che si sono riprese dalla dipendenza da nicotina hanno ridotto il rischio di morte prematura del 28%. I partecipanti a studi internazionali in Giappone, Inghilterra, Cina, Australia e Spagna affermano che dopo 50 anni di smettere di fumare, hanno sentito un miglioramento della loro salute.
Smettere di fumare ed essere in sovrappeso
Mentre il numero di persone che fumano sigarette tradizionali è in costante calo, la percentuale di adolescenti che usano sigarette elettroniche senza fumo è in forte crescita. Forse passare a questo tipo di fumo aiuta a uscire da questa abitudine, ma in generale, lo svapo è altrettanto dannoso per il corpo quanto il normale uso di tabacco. In ogni caso, è possibile smettere di fumare bruscamente, ma non per tutti. È meglio consultare prima un medico su questo. Per alcune persone, a causa delle loro caratteristiche fisiologiche e malattie individuali, un forte rifiuto delle sigarette è irto di grande stress per tutto il corpo e squilibri ormonali. Per questo motivo, potrebbe apparire un eccesso di peso e il corpo perderà la sua forma.
Secondo i consigli dei nutrizionisti, prima di rinunciare alle sigarette, è necessario imparare a controllare il proprio peso e seguire una dieta sana. Se una persona fuma e allo stesso tempo consuma cibi malsani, dopo aver rinunciato alla dipendenza da nicotina, aumenterà di peso in eccesso molto più velocemente di coloro che hanno mangiato cibo sano prima.
È noto che il fumo è associato allo sviluppo di molte malattie croniche e può disturbare le condizioni delle ossa, del cervello, dei denti, degli occhi e degli organi riproduttivi. Ma fortunatamente, il corpo umano ha una straordinaria capacità di rigenerarsi. Non appena la dipendenza dalla nicotina scompare, il corpo subirà gradualmente dei cambiamenti e inizierà lentamente a purificarsi dalle sostanze nocive ottenute durante il fumo.
Gli effetti nocivi del fumo sul corpo
Il pericolo del fumo è che il suo danno non si avverte immediatamente. Le tossine contenute nelle sigarette iniziano a distruggere gradualmente i tessuti del corpo, di anno in anno. Questi cambiamenti si verificano a livello microscopico, quindi la maggior parte dei fumatori crede che non stia accadendo nulla di male al proprio corpo. Oltre a causare gravi danni alla salute del cuore, il fumo può influire negativamente su altri importanti organi del corpo. Ad esempio, ecco alcuni fatti che non sono ampiamente conosciuti:
- Il fumo danneggia progressivamente il sistema muscolo-scheletrico e riduce la densità minerale ossea.
- I fumatori maschi hanno un rischio maggiore del 25% di qualsiasi frattura e un rischio maggiore del 40% di frattura dell'anca.
- Per coloro che fumano, il corpo è più lento a guarire dalle lesioni.
- Il fumo aumenta il rischio di perdita dei denti e carie.
- I fumatori hanno il 60% di probabilità in più di sviluppare la malattia di Alzheimer.
- Le persone che soffrono di dipendenza da nicotina hanno il 53% di probabilità in più di sviluppare deterioramento cognitivo.
- Il fumo porta ad un aumento dell'80% del mal di schiena cronico e ad un aumento del 115% del dolore lombare doloroso.
- La dipendenza dalla nicotina aumenta il rischio di degenerazione maculare legata all'età in media del 78% e aumenta il rischio di cataratta legata all'età del 58%.
Tutto ciò può accadere, poiché i processi patologici si verificano nel corpo a causa del fumo. Ad esempio, aumenta l'omocisteina plasmatica totale, che è irta di problemi cardiaci, ictus, morbo di Alzheimer e altri disturbi cognitivi. L'accelerazione dello sviluppo dell'aterosclerosi si verifica a causa di una diminuzione dell'ossigeno e dei nutrienti che entrano nel cervello del fumatore.
Inoltre, l'aterosclerosi è irta di accumulo di proteina beta-amiloide, un segno distintivo della malattia di Alzheimer. I cambiamenti nel cervello associati a questa malattia possono anche essere associati ad un aumento dello stress ossidativo, eccitotossicità (danno e morte dei neuroni) e infiammazione causata dall'esposizione al tabacco.
Cambiamenti del corpo nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare
Il corpo umano ha una straordinaria capacità di guarire e riparare se stesso se supportato da uno stile di vita sano, un sonno adeguato, un'attività fisica e una corretta alimentazione. Una rigenerazione benefica nel corpo può avvenire anche dopo aver eliminato l'abitudine alla nicotina. Ad esempio, ecco alcuni dei cambiamenti che vengono subito dopo aver smesso del tutto di fumare:
- Venti minuti dopo aver fumato l'ultima sigaretta, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura delle mani e dei piedi inizieranno a tornare alla normalità.
- Dopo otto ore, la quantità di nicotina nel corpo è diminuita di oltre il 93%.
- Dopo dodici ore, il corpo si libera dell'eccesso di monossido di carbonio e i livelli di ossigeno tornano alla normalità.
- Dopo un giorno, la probabilità di un attacco di cuore inizierà a diminuire e la pressione sanguigna tornerà alla normalità. L'ossigeno nel sangue e l'attività fisica sono aumentati.
- Dopo due giorni, i nervi responsabili dell'olfatto e del gusto vengono ripristinati e l'ex fumatore sarà in grado di annusare e avere un sapore più luminoso. Allo stesso tempo, il nervosismo e l'irritabilità associati alla dipendenza da nicotina raggiungeranno il picco.
- Dopo tre giorni, la nicotina viene quasi completamente rilasciata dal corpo, il che può richiedere un forte rifornimento: sbalzi d'umore, nervosismo, aggressività e forti emicranie aumentano man mano che il corpo inizia ad adattarsi a un ambiente più sano.
- Dopo una settimana, il desiderio di fumare sorgerà dopo aver mangiato e durerà in media circa tre minuti. Per sbarazzartene, puoi fare una passeggiata o masticare una gomma.
- Dopo due settimane, il sangue che circola nelle gengive e nei denti tornerà alla normalità, il che aiuterà a guarire più rapidamente la parodontite e migliorare la respirazione.
- Dopo quattro settimane, l'ansia, la depressione e l'insonnia di solito scompaiono. La funzione polmonare e cardiaca viene gradualmente ripristinata. Meno comuni sono attacchi di tosse e mancanza di respiro.
- La stanchezza e la mancanza di respiro diminuiscono dopo nove mesi. Una persona avverte un'ondata di forza ed energia, la frequenza dei raffreddori diminuisce a causa della scarsa funzionalità polmonare.
Previsione approssimativa per vent'anni dopo aver smesso di fumare
Naturalmente, più a lungo una persona non fuma, migliore diventa la sua salute. Nonostante il disagio e gli attacchi associati alla precedente dipendenza e al desiderio di fumare, il corpo si sta gradualmente riprendendo. Più a lungo una persona fuma, più tempo impiegherà il suo corpo a riprendersi. Ecco, approssimativamente, quali cambiamenti nel corpo possono verificarsi in vent'anni dopo essersi liberati della dipendenza da nicotina:
- Dopo un anno, il rischio di malattia coronarica, infarto e ictus diminuisce del 50% e diminuisce ogni anno senza fumo.
- Dopo cinque anni senza sigarette, la pressione sanguigna si normalizza ei vasi sanguigni iniziano a dilatarsi, riducendo il rischio di coaguli di sangue. La probabilità di sviluppare un ictus diminuirà nei prossimi dieci anni.
- Dopo dieci anni senza nicotina, la probabilità di contrarre il cancro ai polmoni si riduce del 30-50% e il rischio di morire per questo tipo di cancro si riduce due volte.
- Dopo tredici anni senza fumare, la probabilità di perdere o rovinare i denti ritorna a quella delle persone senza dipendenza da nicotina.
- Dopo quindici anni, il rischio di cancro al pancreas, così come di malattia coronarica, diminuisce notevolmente.
- Dopo 20 anni passati a sconfiggere la dipendenza, il rischio di morire per i problemi che minacciano i fumatori è ridotto a livelli normali.